Avantages et inconvénients de courir le matin pour les hommes et les femmes

Aujourd’hui, le maintien d’un mode de vie sain gagne en popularité. Dans une certaine mesure, il est même devenu un phénomène moderne à la mode. Il y a un grain rationnel dans cela. Après tout, abandonner les mauvaises habitudes et faire du sport – signifie la possibilité de prolonger votre vie de plusieurs années, de faire reculer considérablement le vieillissement et les plaies qui tombent comme de la neige sur la tête pendant cette période. Bien qu’il reste encore du temps, il est nécessaire de créer toutes les conditions pour maintenir son état de santé au bon niveau. L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’y parvenir consiste à courir le matin. Bien sûr, il est difficile de vous forcer à le faire tous les jours, mais vous pouvez essayer.

Les avantages de la course du matin

Courir le matin présente plusieurs avantages:

  1. Le cœur et ses vaisseaux sont renforcés, ce qui constitue sans aucun doute une excellente prévention de la pathologie cardiaque. Le risque d’obstruction des vaisseaux sanguins et, par conséquent, de crise cardiaque est réduit.
  2. La pression artérielle revient à la normale, le pouls devient moins fréquent. Pour ceux qui sont âgés, c’est un indicateur très favorable.
  3. Le muscle squelettique se développe et se renforce. En raison de l’augmentation du flux sanguin, les tissus et les organes sont alimentés de manière plus intensive en oxygène, ce qui constitue un moment positif pour leur fonctionnement normal. C’est une bonne prévention des maladies articulaires.
  4. Il y a une combustion intense de l’excès de graisse, ce qui conduit à une perte de poids. L’effet est plus prononcé et plus stable qu’avec tous les types de régimes.
  5. Activation de l’appareil respiratoire. Une augmentation du volume respiratoire des poumons se produit. Le sang est plus intensément enrichi en oxygène, le transportant littéralement dans toutes les cellules du corps.
  6. Le matin, l’air est plus pur avec moins de pollution qui s’accumule pendant la journée.
  7. Courir le matin toute la journée dynamisera le corps, ce qui assurera la bonne humeur.
  8. Le jogging du matin commence les processus métaboliques, comme on dit, « au maximum ».
  9. Le matin, les cours peuvent se dérouler sans interférence, car il y a encore peu de monde et peu de trafic.
  10. Si le jogging a lieu au gymnase, il n’y a pas beaucoup de monde dedans et vous pouvez toujours trouver une piste de course à pied gratuite.

Si quelqu’un a mal à la colonne vertébrale, le jogging matinal leur sera particulièrement utile.

Faites attention! Une règle doit être bien comprise. S’il y a une pathologie du système musculo-squelettique, le jogging n’est possible qu’avec l’autorisation d’un médecin.

A quelle heure est-il préférable de courir?

Il est nécessaire de choisir une heure de course en fonction du type de personne. On sait que toutes les personnes sont divisées en «alouettes» et «hiboux». Si une personne est un « hibou », il est préférable de courir l’après-midi. Le corps de ces personnes est plus adapté à l’activité physique à ce moment-là. Si une telle personne commence à courir le matin, cela ne présentera aucun avantage. Le corps, au contraire, recevra un stress supplémentaire. Toute la journée, dans ce cas, comme on dit, ne sera pas demandé. Une personne ne réalisera rien pendant la journée, car elle ne peut tout simplement pas concentrer son attention. Par conséquent, il est préférable que ces personnes courent dans la soirée.

Mais les « alouettes » peuvent courir le matin, tout en bénéficiant non seulement du plaisir d’une activité physique modérée, mais également de leur bénéfice. Courir tôt le matin leur sera agréable et utile à tous égards.

Courir le matin a aussi des aspects négatifs qui doivent être pris en compte lors de l’exercice. Au matin, le corps n’est pas encore entré dans sa phase active. Pendant cette période, on note une augmentation de la viscosité du sang. Vous ne devriez pas commencer à courir immédiatement après être sorti du lit. Il faut attendre un peu, comme si on laissait le corps se réveiller complètement.

Le schéma suivant est optimal:

  • monter;
  • un verre d’eau bouillie à la température ambiante à jeun;
  • douche;
  • gymnastique pendant 5 minutes;
  • tasse de café (thé);
  • cours de jogging.

Boire des liquides avant de courir n’est pas une exigence accidentelle. Cela aide à réduire la viscosité du sang. Cela réduira le fardeau sur le cœur.

Course du matin pour débutants

Ceux qui en sont encore au tout début du chemin de cette activité utile doivent être conscients que le processus doit respecter la technique correcte et la régularité des classes. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez tirer le meilleur parti de votre course du matin. Vous ne devriez pas commencer immédiatement de longues distances. Beaucoup font juste cela. Chargés en entier le premier jour, le matin, ils ressentent une douleur extrêmement intense dans tous les muscles. Bien sûr, après cela, le désir de les fuir disparaîtra clairement.

Avant de commencer les cours, un échauffement est nécessaire. Vous devriez effectuer des exercices simples, des squats, des virages. Un échauffement de 10 minutes réchauffera suffisamment tous les groupes musculaires. Après cela, vous pouvez immédiatement commencer à faire du jogging.

La charge au tout début des cours devrait être modérée. Il ne doit pas être fortement chargé, sinon il affecte négativement le muscle cardiaque. Le respect de la durée de la formation et des techniques des cours est indispensable. Pour éliminer les points négatifs, suivez les règles:

  1. Mouvements de la main. Ils sont constamment maintenus au niveau de la taille, effectuant des mouvements au rythme des jambes. Les mains ne doivent pas être tendues, elles doivent être détendues. N’abandonnez pas souvent. Laissez-les être constamment au niveau de la taille.
  2. Corps. Le dos est tenu droit. Cela garantit une circulation sanguine uniforme dans tout le corps. La poitrine est légèrement saillante. Le slouching est interdit.
  3. Rythme et fréquence respiratoire. Les cours doivent être commencés à un rythme permettant à la respiration de rester rythmée. Il est nécessaire de s’assurer que la respiration ne s’égare pas. Celui qui commence les cours avec des charges lourdes fait la mauvaise chose. Dans le même temps, il devient difficile de respirer. L’oxygène n’est pas suffisant et l’athlète va vite se fatiguer. L’inhalation doit être effectuée avec le nez et expiré par la bouche.
  4. Technique de pose des jambes. Ceux qui pratiquent un sport professionnel se tiennent debout. Mais pour un coureur novice au début, ce sera difficile à faire. Par conséquent, les coureurs novices sont autorisés à régler leurs pieds de manière arbitraire. Vous pouvez vous concentrer sur le talon ou sur l’orteil, car cela convient à tout le monde.

Au début des cours, il est recommandé de courir par intervalles, ce qui est combiné à la marche. En utilisant cette technique, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et perdre du poids. Lorsque l’entraînement est terminé, vous n’avez pas besoin de rester immobile, il est préférable de marcher pendant un certain temps.

Au tout début de la formation, vous devez créer un emploi du temps en fonction des cours. Commencez par un quart d’heure, puis ajoutez progressivement du temps. Les cours devraient se dérouler à un rythme moyen. Si quelqu’un a défini un sujet rapide pour lui-même, il est nécessaire de prévoir quelques jours de repos dans le programme. Ceci est nécessaire pour restaurer la force.

Pas besoin de courir à côté de l’autoroute, qui est un trafic intense. Il n’y aura aucun avantage à cela. Vous devrez respirer les gaz d’échappement des automobiles avec une lumière intense. La meilleure option serait un chemin dans la forêt ou le parc. Pour les débutants, la piste doit être lisse, sans montées ni descentes raides. La meilleure option est de commencer à s’entraîner au stade, où les débutants trouveront un tapis de course idéal.

Faites attention aux vêtements dans lesquels les cours ont lieu. Cela devrait être pratique, ne pas exercer de pression sur le corps, mais ne pas traîner en même temps.

Activités d’hiver

Si la fenêtre est gelée, tout le monde ne voudra pas continuer ses études. Dans le même temps, le jogging sur le gel est associé à certains avantages:

  1. Dans le froid, le corps est trempé. Avec lui, le personnage devient plus fort. Dans de telles conditions, la performance du jogging est bien supérieure.
  2. L’immunité est renforcée. Une bonne respiration dans l’air glacé forme le corps en termes de protection contre les maladies respiratoires.
  3. L’humeur psychologique s’améliore. Une personne est heureuse de réaliser qu’elle a surmonté sa peur et sa réticence, qu’elle a quitté une pièce confortable dans le froid. Une demi-heure de gelée hivernale permettra de faire face à la dépression hivernale et d’être de bonne humeur.
  4. L’air givré contient des ions négatifs qui peuvent donner au corps un sentiment de vitalité. Une respiration intense enrichira le sang en oxygène et le dynamisera toute la journée.

Perdre du poids avec la course du matin

Courir le matin aidera à se débarrasser des kilos en trop. En courant, le corps se réchauffe, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin. Parallèlement à cela, le métabolisme augmente, l’élimination des toxines et des sels augmente. Le jogging supprime la faim et entraîne une diminution de la teneur en cholestérol nocif de faible poids moléculaire.

Pour perdre du poids, vous devez courir tous les jours pendant au moins une heure. La meilleure option pour la perte de poids est l’intervalle d’exécution. Avec elle, une combinaison de charges modérées et significatives se produit.

Il devrait y avoir beaucoup de motivation pour les courses du matin. Tout le monde ne sera pas capable de surmonter sa paresse et de courir le matin. Vous pouvez trouver des compagnons pour les cours avec lesquels la communication est toujours agréable. Ce sera l’occasion d’une autre rencontre avec eux. Pour certains, le premier cours est très difficile, mais tout rentrera dans l’ordre et deviendra la même routine que les procédures d’hygiène du matin. Les avantages de la course seront plus que suffisants. L’essentiel est de ne pas être paresseux et de tout faire correctement.