Comment démarrer la matinée pour aider le cerveau à se réveiller

Un extrait du livre « Comment tout oublier, tout », du neuroscientifique japonais Tsukiyama Takashi, à partir duquel vous apprendrez les habitudes du matin dont vous avez besoin pour garder le cerveau en pleine forme.

Takashi Tsukiyama

MD, médecin praticien et neuroscientifique. Directeur de l’hôpital Kitashinagawa du centre de recherche médicale de Kawano.

Vous sentez-vous gai le matin?

Pour que le cerveau fonctionne bien, il lui faut un environnement approprié dans lequel il puisse réagir aux changements constants. Vous ne pouvez pas préserver la jeunesse du cerveau si la vie est extrêmement monotone: passez tous les jours dans la même pièce, effectuez la même routine. Et votre cercle social est limité. Cependant, il est préférable de ne pas changer du tout. C’est la routine quotidienne.

Vous devez vous lever tous les matins à peu près à la même heure, puis passer un peu de temps au soleil. Essayez de faire les choses les plus importantes au moment de la plus grande activité cérébrale et allez vous coucher le soir le plus tôt possible. Si vous vous conformez constamment à ce type de programme, le cerveau fonctionnera mieux. Et c’est très important pour tout le monde.

Le patient est conscient que parfois il peut avoir un dialogue normal et parfois non. Il m’a parlé sans problèmes quand j’ai dirigé la conversation, en posant des questions. Habituellement, dans de tels cas, les fonctions cérébrales ne sont pas affaiblies, le problème réside dans l’activité instable du cerveau.

Il est impossible d’avoir une conversation difficile pendant une longue période lorsque les lobes frontaux du cerveau ont besoin de repos. Au plus fort de la conversation, l’activité du processus de pensée diminue progressivement et vous ne comprenez vite plus ce qui est en jeu. Vous ne pouvez pas savoir quoi répondre. Cependant, la région du cerveau responsable des émotions fonctionne toujours et vous réalisez à quel point la situation est terrible et vous commencez à paniquer.

Le cerveau a pour fonction spéciale de supprimer la peur, mais son activation nécessite également de l’énergie. Ainsi, il ne reste plus aucun pouvoir de penser et … vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes généralement incapable de penser. Dans de telles conditions, il est difficile de percevoir le discours de l’interlocuteur.

Il arrive souvent qu’une personne quitte son emploi pendant un certain temps, par exemple six mois, vit dans un mode assez libre, puis tente à nouveau d’obtenir un emploi et est très surprise que l’entretien lui cause des difficultés. Qu’est-ce qui frappe chez lui? Tout est simple – il réalise la différence entre sa façon de penser avant et sa réussite.

Lorsque vous demandez à ces patients à quelle heure ils se lèvent le matin, ils ne peuvent généralement pas dire l’heure exacte. Ils disent quelque chose du genre: « Quand c’est comme, mais toujours le matin … » Cette réponse ne nous permet pas encore de conclure que c’est la racine de tous les problèmes.

Par conséquent, je vais certainement les envoyer à l’examen, poser des questions sur la routine quotidienne, essayer de trouver la raison, étant donné la possibilité d’une détresse émotionnelle. Et très souvent, après avoir analysé la situation dans son ensemble, il s’avère que la principale raison des difficultés est le non-respect du régime. Je conseille à ces patients de créer un point de départ clair dans leur routine quotidienne.

Le cerveau humain n’est pas une machine, il ne peut pas fonctionner aussi efficacement 24 heures par jour. C’est un système vivant dans lequel les périodes de travail actif alternent avec les périodes de repos. Essayez de mettre votre activité dans le respect maximal de ces périodes.

Vous connaissez probablement le syndrome du changement de fuseau horaire (décalage horaire). Ceci est une condition lorsque le mode du cerveau cesse de coïncider avec la routine quotidienne. Vous devez agir, mais cela ne fonctionne pas, car le cerveau est en ce moment utilisé pour se reposer. Et vice versa – vous voulez aller au lit, mais vous ne pouvez pas vous endormir, car le cerveau est actif en ce moment.

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C’est ce que ressent le cerveau lorsque la routine quotidienne est perturbée. La seule façon de résoudre ce problème est de créer un point de départ dans la vie quotidienne. Si vous décidez de vous lever, par exemple, à 7 heures, réveillez-vous toujours à 7 heures. Parfois, cette simple étape suffit à améliorer l’état d’un patient présentant des symptômes de perte d’intelligence.

La non-conformité entraîne une diminution de l’intelligence

Le fonctionnement instable du cerveau dû à un tel changement des conditions de vie est un phénomène temporaire.

Mais si vous ne donnez pas de charges au cerveau pendant une longue période, alors l’activité physique vigoureuse sera rompue. Et cela entraîne une détérioration de son travail. Il devient de plus en plus difficile d’avoir une conversation, de penser à quelque chose pendant longtemps. Le cerveau est tellement arrangé qu’il commence à éviter les actions infructueuses. En conséquence, chaque occasion de lui donner la bonne charge disparaît. Pour cette raison, il commence à fonctionner encore plus mal.

Négliger le régime du jour est une voie directe vers la démence, et ce n’est pas une exagération.

Vous tombez dans un cercle vicieux et un état semblable à un décalage horaire peut être remplacé par un problème plus grave, à savoir une diminution de l’intelligence, qui est déjà plus difficile à guérir. Je me permettrai une expression plutôt forte, car ce que je vais dire maintenant est une chose très importante. Négliger le régime du jour est une voie directe vers la démence, et ce n’est pas une exagération.

Le cerveau est paresseux. Comment le faire fonctionner

Pour les patients qui ont l’habitude de vivre sans une routine quotidienne claire, je fixe un rendez-vous tôt le matin comme objectifs éducatifs. J’y suis allé parce que s’ils disaient simplement: «Réveillez-vous à telle heure, alors la plupart d’entre eux ne feront rien.

Une personne doit être dans des conditions où une force externe (école, travail ou quelque chose du genre) l’oblige à agir.

S’il reste sans contrainte, il obéira aux demandes des régions cérébrales primitives responsables des émotions. En conséquence, il évitera les activités de routine qui lui semblent ennuyeuses et suivra ses simples désirs. Le cerveau est paresseux et veut que tout soit facile et direct.

Mais ça ne devrait pas être comme ça du tout. Oui, le cerveau a tendance à être paresseux – je peux le confirmer en tant que médecin. Si vous n’allez pas au travail ou à l’école, je vous conseille de visiter régulièrement tout le monde et d’établir un point de départ.

Le cerveau a également besoin d’un échauffement

Outre le point de départ, il existe un autre élément important: il faut donner au cerveau la possibilité de se «réchauffer». Si vous vous réveillez à une certaine heure et restez un peu au soleil, le cerveau fonctionnera également (le corps humain et animal vérifie son horloge interne avec l’intensité de la lumière du soleil). Cependant, on ne peut pas dire qu’à partir de ce moment le cerveau était complètement réveillé.

Le cerveau ne commence à travailler que deux heures après son réveil.

Vous avez probablement entendu dire qu’il ne commence à travailler que deux heures après son réveil et si vous devez passer un examen, vous devez vous lever au moins deux heures avant d’entrer dans l’auditoire. Mais si ces deux heures d’activité diffèrent peu de celles du sommeil, cela ne donnera pas les résultats souhaités.

Comme le corps, le cerveau a besoin d’un échauffement. Je pense que rarement l’un des athlètes commence ses séances d’entraînement avec des charges sérieuses, et pour le cerveau, il est tout aussi important de commencer à travailler avec les choses les plus simples. Bien sûr, compter ou réécrire régulièrement des articles de journaux est également une bonne option, mais il sera beaucoup plus efficace de bouger et de parler.

Le cerveau n’est pas seulement responsable de l’activité mentale

Parlons de la charge sur les zones du cerveau responsables du mouvement et de la parole. Vous vous demandez pourquoi nous voulons soudainement utiliser les zones du cerveau responsables du mouvement, si nous devons «réveiller» celles qui sont responsables de la pensée? Je vais expliquer maintenant.

Le cerveau n’est pas seulement un générateur de pensées, bien que beaucoup de gens le pensent.

Si vous regardez le processus de développement de l’enfant, jusqu’à l’apparition de la capacité de processus de pensée supérieurs, vous remarquerez qu’il existe dans le cerveau des structures grandes et complexes responsables des mouvements, des émotions et autres. Cela s’ajoute aux principaux systèmes responsables de la réflexion.

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Au début, les gens ont appris à marcher debout, puis ils ont commencé à utiliser leurs mains, puis ils ont développé l’appareil de parole et proposé un langage, puis ils ont commencé à réfléchir à des choses complexes. Les échauffements du matin, y compris les principales fonctions du cerveau, sont un excellent moyen de «réveiller» les zones responsables de la réflexion.

Si vous vous réveillez tous les matins, peu de temps avant de quitter votre domicile, prenez le métro ou le train sans marcher pendant dix minutes et passez toute la journée à l’ordinateur, puis essayez de vous lever tôt et faites une ou deux choses parmi cette liste. Il est plus efficace de le faire le matin.

Comment améliorer le flux sanguin vers le cerveau

Les considérations suivantes vous aideront à mieux comprendre la relation entre les zones du cerveau responsables du mouvement et de la pensée.

Les premiers (mouvements) se situent approximativement au centre du cortex cérébral. S’ils sont utilisés activement, le sang y circulera bien. Cela est particulièrement évident lors de la marche, car ces zones sont proches du lobe pariétal.

En marchant, la charge principale tombe sur les jambes, mais tout le corps est impliqué, donc l’irrigation sanguine de toutes les parties du cerveau s’améliore. C’est l’une des raisons pour lesquelles les capacités intellectuelles augmentent après une promenade.

Comment je passe ma matinée

Par exemple, je vais parler de ma routine quotidienne. Je me lève à 5h30 du matin. Le travail à l’hôpital commence à 8h30. Je pense que cette période de trois heures est le moment idéal pour un entraînement cérébral. Je me réveille, ouvre la fenêtre, reste au soleil pendant un moment. Ensuite, je change de vêtements et réveille les enfants (pour cela, je dois monter puis descendre les escaliers). En ce moment, j’utilise aussi la parole.

Puis – le temps pour nettoyer la chambre. Je jette un coup d’œil rapide dans la pièce et nettoie si nécessaire. En même temps, je réalise des actions avec une petite charge sur les mains, mais il y a toujours une activité des lobes frontaux du cerveau, qui sont responsables de la sélection et de la prise de décision. Donc, mon nettoyage peut être considéré comme une préparation tout à fait appropriée.

Après avoir mis les choses en ordre dans la pièce, je me promène avec le chien. J’ai marché pendant environ une heure, en pensant parfois que maintenant le sang circule bien dans tout le cerveau. Je rencontre des voisins qui me disent: «Docteur, je vous vois toujours au même endroit au même moment» – et c’est exactement ce dont vous avez besoin. Il n’est pas nécessaire le matin de faire réagir le cerveau aux changements, il est préférable de commencer par les choses habituelles et de bien le laisser se réveiller.

Mais parfois, je change de route. Le cerveau commence à travailler plus activement dès que vous sortez, car il doit garantir la sécurité. Mais si vous vous en tenez dans l’autre sens, de nouveaux processus de pensée sont activés et vous commencerez à regarder de plus près.

Salutations et quelques mots aideront votre cerveau à se réveiller

Après le petit-déjeuner avec ma famille, je vais au travail à la clinique Daisan Kitasinagawa ou à l’hôpital Kitasinagawa. Mes collègues et d’autres employés de bureau me disent: «Bonjour.

De nos jours, les gens ont oublié l’importance des salutations, mais dire quelques mots le matin est très bénéfique pour le cerveau.

En général, non seulement je dis bonjour, mais j’essaie aussi d’échanger quelques phrases avec mon interlocuteur, par exemple: «Bonjour. Qu’avez-vous décidé concernant le problème d’hier? « Ou » Avez-vous vu le jeu Real Madrid?  » Beckham a très bien joué, n’est-ce pas? »Ainsi, quelques exercices et des informations sont inclus dans mes exercices matinaux pour le cerveau.

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A 8h30, je commence à travailler. Le cerveau est déjà en pleine préparation. Ensuite, mon cerveau travaille le plus activement – il est temps jusqu’à 11h30. J’essaie de terminer autant de cas importants que possible au cours de ces trois heures.

Pourquoi lire à voix haute est bon pour le cerveau

Récemment, ils ont commencé à dire que la lecture à voix haute est très utile. Cela est vrai, car ce processus implique non seulement les yeux et l’appareil vocal, mais également le travail avec l’information (perception → traitement → reproduction).

Lorsque nous lisons le texte nous-mêmes, certains endroits peuvent rester incompréhensibles, mais pour lire à voix haute, il faut approfondir le contenu. Ceci est juste l’étape du traitement de l’information. Parler un texte est une étape de sa reproduction.

La lecture continue à voix haute sera particulièrement utile pour ceux qui ont peu de contacts avec les gens. Lorsque vous lisez le texte, il vaut mieux ne pas le prononcer, mais imaginez que vous le faites à quelqu’un d’autre.

L’entraînement du matin a un effet positif sur la vitesse de perception visuelle de l’information et de l’audition, ainsi que sur la capacité d’exprimer ses pensées sans hésiter, y compris par écrit. Si vous donnez un exemple tiré d’un sport, cela ressemble à de simples exercices en équipe.

Nous nous habituons le matin à faire quelque chose avec nos mains

Cuisiner ou prendre soin des plantes est efficace comme entraînement du matin pour la même raison que le nettoyage de la pièce. Ici, nous nous engageons non seulement dans l’activité physique (travail des mains), mais aussi dans les lobes frontaux: choix et prise de décision. De plus, ce sont des processus créatifs qui nous font réfléchir.

Faire quelque chose vous-même peut être fait non seulement le matin: cela incite toujours le cerveau à travailler. Et la communication avec la nature est également calme. Lorsque la zone du cerveau responsable des émotions est calme, les lobes frontaux n’ont pas besoin de dépenser de l’énergie pour supprimer la colère et la colère.

Quelle heure faut-il pour se lever le matin et quoi inclure exactement dans votre «exercice» – chacun décide par lui-même. J’ai décrit mon option, mais quelqu’un devra passer plus de temps pour activer le cerveau et il sera difficile pour quelqu’un d’autre de bouger autant. Essayez différentes méthodes et concentrez-vous sur celle qui vous convient le mieux. Mais il y a trois règles que je demande de rappeler:

Ces choses sont bien plus importantes que la formation au renseignement, mais elles sont souvent ignorées. C’est seulement en suivant ces règles simples que de nombreuses personnes parviendront à modifier sérieusement le fonctionnement du cerveau.